哈佛醫學院教授：器官是這樣一步步走向衰老的
2018-01-18 10:03:05 來源：棗莊網整理
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眼睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……不知從什么時候開始，身體出現了衰老的跡象。
人體是個有機整體，但每個“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有后，衰老就是身體器官走向衰竭的過程。
我們綜合美國哈佛醫學院教授阿圖·葛文德的《最好的告別》一書，采訪專家，盤點各個器官的衰老過程，送你一份器官“延時手冊”。
受訪專家
首都醫科大學宣武醫院胸外科主任 支修益
北京中醫藥大學附屬東方醫院呼吸科主任醫師 焦揚
上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院神經內科主任 李焰生
北京朝陽醫院婦產科主任醫師 王素美
北京大學第三醫院骨科主任醫師 齊強
1、大腦
人在30歲時，大腦是一個重約1400克的器官，顱骨剛好容納得下；70歲時，大腦灰質流失，頭顱空出約2.5厘米的空間。
大腦最先萎縮的部分一般是額葉（掌管判斷和計劃）和海馬體（組織記憶的場所）。記憶力和判斷力中年時期達到頂峰，然后逐漸下降。
大腦的養護方法：
把握記憶黃金時段
醒后1小時，上午8~10點，下午6~8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。
有氧鍛煉結合腦力認知
爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。
睡眠充足
每天至少保證7~8小時睡眠。
2
眼睛
眼部晶狀體由晶體蛋白構成，隨著時間推移，其化學成分發生改變，彈性降低。
許多人40歲開始得老花眼。這個過程還使得晶狀體逐漸發黃，即便到了60歲沒得白內障，視網膜接收到的光線也只是20歲時的1/3。
眼睛的養護方法：
不用手揉眼睛
如果眼睛不舒服，先把手洗干凈，然后閉上眼睛，輕輕按一按。
有異物時，應先閉上眼睛，等到眼淚大量流出時，再睜開眼睛眨幾下，多數情況下，淚水會將異物沖洗出來。
不亂用眼藥水
一般只要是大包裝，超過0.4毫升的眼藥水都含有防腐劑。
干燥天氣多眨眼
在干燥的季節，或者長時間看電腦、電視時，一定要多眨眼，這相當于給眼睛做保濕按摩。
連續用眼不超過40分鐘
一次用眼超過40分鐘，就要休息10分鐘，眺望一下遠處，或者閉眼休息一會。
3
心臟
心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。
很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急癥。
45歲以上的男性和55歲以上的女性應更為注意心臟疾病。
心臟的養護方法：
少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物
改變久坐的壞習慣，增加運動
快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。
定期體檢
抽出時間定期體檢，關注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標。
50歲以上需提高警惕
50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，一定要提高警惕，去醫院檢查，以免錯過救治時機。
4
肺
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。
30歲時，男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數字降至473毫升。
肺的養護方法：
喝足夠量的水
每天保證喝水2000毫升，潤滑肺和呼吸道。
胡蘿卜、蘋果護肺
給肺吃點胡蘿卜和蘋果，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。
主動咳嗽清掃肺部
清晨、中午或睡前到室外空氣清新處深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
定時開窗通風
廚房油煙、家具添加劑最傷肺，可在中午陽光充足、污染物少的時開窗換氣。
40歲以上進行肺功能檢查
特別是長期吸煙者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。
5
乳房
35歲后，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。
乳房的養護方法：
每月對鏡自檢
站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
多吃乳房喜歡的食物
如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳制品。
給乳房做保養
由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。
不要趴著睡
趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。
保持愉快心情
長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
6
腎臟
腎濾過率從50歲開始減少，逐漸失去夜間憋尿的功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎濾過率是30歲時的一半。
腎臟的養護方法：
少吃高蛋白和過咸食物
高蛋白和過咸的食物使腎臟超負荷工作。
早睡早起不縱欲
長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足最傷腎。
不憋尿
憋尿過久傷害膀胱，甚至造成腎功能損害。
按摩腰
早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。
多吃黑色食物
如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。
7
腸道
健康的腸道可以在有害和“友好”細菌之間找到良好的平衡。
腸內“友好”細菌的數量在55歲后開始大幅減少，這一幕尤其會在大腸內上演，導致消化功能下降，腸道疾病風險增大。
腸道的養護方法：
定期讓腸道休息
每十天左右以蔬果為主吃八成飽，血糖不穩定者慎用。
定時吃飯
養成良好用餐規律。飯后適當活動，建議散步15分鐘。
睡前泡腳
雙腳浸泡在40℃水中，可加幾滴精油，泡10分鐘左右。
專心排便
排便時不做其他事，超過5分鐘無便意就應結束。排便不可用力過猛。
8
骨骼
25歲前，骨密度一直在增加，35歲后骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎癥或病變。
骨骼的養護方法：
多吃含鈣食物
如奶制品、海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、雞蛋和蘑菇。
曬太陽
早上10點前和下午4點后，每天兩次，每次20~30分鐘，補充維生素D。
每天運動1小時
可做脊椎操、八段錦、太極拳等。
減少身體負重
不宜仰臥斜靠、行走步子過大等。